孕早期：白领孕妇如何吃好午餐
白领准妈妈如何吃好午餐
对于上班族准妈妈来说，如何安排自己的午餐是一个非常重要的问题。其实，不管是外出就餐还是自带饭食，最重要的就是营养均衡。
工作餐营养升级方案
在外就餐的上班族准妈妈，往往营养的摄取偏重淀粉类，蛋白质和蔬菜较难补充充足。这样不仅容易造成营养素摄取不均衡，影响胎宝宝的生长发育，而且一不留神，还会让准妈妈胖起来。怎样弥补这一缺憾呢？
1. 盒饭的菜式要丰富
很多单位的午餐都会选择外送的盒饭，在菜式的选择上，准妈妈应该选择配菜种类较多的套餐，如一份套餐里米饭、鱼、肉、蔬菜，这样的套餐营养配比较均衡。
2. 餐厅的卫生要注意
如果单位没有统一安排午餐，准妈妈可去附近的餐厅吃饭。在选择餐馆的时候要注意卫生状况，最好自带餐具，以免感染细菌。
3. 同事拼菜更经济
上班族准妈妈们要想吃得丰富而又经济，最好的办法莫过于和同事们一起拼菜吃饭了，这样可以多点一些菜式，荤素搭配，营养更均衡。
工作餐五大注意事项
1. 远离油炸食物
外面卖的油炸类食物，制作时，可能用的是回锅油，这种反复沸腾过的油中有很多有害物质，准妈妈应该远离。
2. 拒绝味重食物
外出就餐所吃的菜往往做不到口味适中，准妈妈应该少吃太咸的食物，以防止体内水钠潴留，引起血压上升或双足浮肿。其他辛辣、调味重的食物也应该明智地拒绝。
3. 饭后吃个水果
为了弥补新鲜蔬菜补充不足的缺憾，准妈妈最好在午饭后30分钟吃个水果，以补充体内维生素的缺乏。如果办公室清洗不方便，准妈妈可以在早上出门前把水果清洗干净。然后用保鲜膜包裹带到公司。
4. 谨慎挑选饮料
饮料应挑选矿泉水和纯果汁一类的，含咖啡因或酒精的饮料对孕期不利，最好不饮。
5. 携带袋装牛奶
在外就餐的上班族准妈妈需要额外补充一些含钙食物。把牛奶带到办公室饮用是个不错的选择。如果办公室没有微波炉加热，别忘了挑选经过巴氏杀菌消毒的牛奶。
