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　　补钙 为何绕不过奶制品



　　● 鲜奶、酸牛奶、奶酪，其中所含的钙元素是活性钙。奶中的乳糖与钙形成可溶性的乳酸钙复合物，而乳蛋白与钙也可形成可溶性钙盐——可溶性，使钙的吸收利用率大大提高。



　　● 乳类含钙高，1升新鲜牛奶所含活性钙在1000毫克以上，居众多食物之首。加之可以“多吃”（正常成人每天摄入400~500毫升液态奶是很容易的），因此，通过奶制品来获取钙，是最快捷有效的。与此同时，奶类能够为孕妈妈提供最优质的蛋白质和一定量的益生菌（酸奶和奶酪），促进肠道健康，增进钙、磷、及其他营养素的吸收，可谓“一喝多得”。



　　食物含钙量优先级



　　1.大豆及豆制品



　　富含优质植物蛋白质、钙、磷、维生素E、植物固醇等营养素。



　　● 黄豆——可充分水泡后煮、炒，或与肉类同炖后直接食用。



　　● 豆腐、豆腐干——适合各种烹调方法。



　　● 豆浆、豆花——含钙量不及前两者，但可作为不喜奶类或不能耐受奶类的孕妈妈的辅助选择。



　　其他豆类如黑豆、青豆等，含钙量跟黄豆相似，都为高钙选择。



　　2.其他高钙食物



　　● 虾米、虾皮、小银鱼、酥鱼中（以对海鲜不过敏为前提），可食用的骨头和鱼鳞里集中了大量的钙元素。

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但是，由于每次可食用量有限（比如虾皮），且水产品每周食用次数不可超过3次，因此借由它们摄入的钙的量不及奶和大豆。（提示：烹调前一定要洗泡彻底，以去除多余的盐分，避免增加肾脏负担和尿钙流失。）



　　● 蛋黄——钙、磷、锌、维生素D的含量都很丰富，每日食用一个，同时可摄入优质蛋白质。



　　● 芝麻酱、紫菜，以及绿色蔬菜如荠菜、苋菜、菠菜、油菜等含钙较丰富。



　　爱心提示



　　1.勿忘户外运动。一方面为了获得维生素D，帮助钙吸收；另一反面，运动有助于骨钙沉积。



　　2.经食物摄入量如若不足，或者已经出现缺钙症状，请遵医嘱补钙。