膳食纤维好处多 孕期防止便秘就选高纤水果

北京代孕一对一咨询二胎时代来临让我们一起努力吧 导读：说到高纤水果，民众经常误以为凤梨应该榜上有名，但是每100公克的凤梨，膳食纤维含量只有约1.05公克，而秋冬常见的橘子、草莓等水果，每100公克中的膳食纤维也都不到2公克。



大家都知道，水果富含有益健康的维生素、矿物质，以及相当重要的膳食纤维，可以帮助排便、预防便秘。

但是，你知道吗？不是所有水果都算高纤维，只有选对食物，才有助于缓解便秘。

尤其是水果的果肉质地软嫩，妈咪还能跟宝宝一起分享！　　便秘恐癌变　高纤水果能预防

你的嗯嗯又卡住了吗？现代人三餐外食，很难吃到丰富蔬果，膳食纤维摄取不足，便便老是解不出来。

如果经常便秘，粪便中的毒素不断刺激肠道，长期下来可能有癌变的风险。

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因此，每天替家人补充高纤水果，真的很重要！

膳食纤维好处多 排便窈窕都靠它

膳食纤维可以在肠道内被细菌发酵，并且减少粪便停留在肠道的时间和接触面积，降低便秘发生的机会。

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同时，由于膳食纤维可以促进肠道蠕动，加强体内废物的代谢，对于想要恢复身材的产后妈咪也有帮助。

　　摄取高纤水果　西洋梨不错的选择

国内对于膳食纤维的摄取量，目前没有严格标准，但一般建议每天至少要摄取25到35克。

怎么吃才能轻松达标？其实，每100公克的食物中，如果含有2公克以上的膳食纤维，就可以算是“高纤”食物，香甜多汁的西洋梨，就是一个不错的选择。



说到高纤水果，民众经常误以为凤梨应该榜上有名，但是每100公克的凤梨，膳食纤维含量只有约1.05公克，而秋冬常见的橘子、草莓等水果，每100公克中的膳食纤维也都不到2公克。

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不过，造型可爱、口感软嫩的西洋梨，膳食纤维含量每100公克就高达3.61公克，是摄取纤维的很好来源。



西洋梨果肉软嫩　妈咪宝宝亲子共享

除了高纤特色，西洋梨是“吃软不吃硬”，等到果肉熟软之后再吃，才是最香甜美味的时刻。

西洋梨软嫩的特性，很适合牙齿尚未发育完全的婴幼儿食用，妈咪可以用小汤匙刮下去皮的西洋梨果肉，直接喂食宝宝当作副食品。

而妈咪自己也可以吃进西洋梨的高纤，有助预防便秘和恢复窈窕身材，是适合妈咪和宝宝共享的亲子水果。



每天2至3分水果　轻松吃进膳食纤维

想要轻松补充纤维，除了选择高纤食物，水果方面建议每天补充2至3份（一份约为切块后装碗达八分满），这样就可以吃进6至12克的膳食纤维。

举例来说，早餐吃全麦面包夹蛋，再搭配一颗西洋梨，就是高纤又营养的一餐。



提醒民众，想要远离便秘之苦，别忘了天天补充高纤水果，摄取足量的膳食纤维，让嗯嗯好顺畅，身体和心情都轻松！。北京借腹生子宝妈来了精彩的原创