北京寻找代孕妈妈的费用：北京2021年代孕价格查询：熬夜不可避免，但是熬夜

　　



　　让丁丁来猜猜，屏幕前的你最近又没少熬夜吧？



　　且不说当代年轻人熬夜追剧刷视频的任性行为，单说年底到春节前，工作的姐妹们应该好多事情都到了要总结的DDL，而学生党姐妹还要面临期末考试，熬夜在所难免



　　今天我们就来从睡、吃、护肤三个方面来说说，一旦不可避免的要去熬夜，怎样能把熬夜对身体和皮肤（颜值）的伤害降到最低。



　　▍ 尽量在完整的睡眠周期结束的时候醒来



　　我们知道睡眠分为不同的阶段和周期，一般会在90~100分钟左右的时间里经历入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。



　　



　　这样算下来我们的8小时睡眠一般是5个睡眠周期。当我们在一个睡眠周期结束后醒来，精神是会稍微好一些的。



　　所以如果不能保证5个睡眠周期的睡眠时长的话，尽量也睡足几个完整的睡眠周期。比如说也可以试着可以试着睡4个睡眠周期的6小时多一点，或3个睡眠周期的4~5个小时，以此类推。




　　▍ 尽量保证睡眠的时间



　　另外就是要尽量保证睡眠时间，简单理解就是睡晚了的话，也适当的晚一点起（但千万不要睡得昼夜颠倒，这样会进入恶性循环）。



　　其实理论上来说，晚睡晚起也是睡足了的。但是通常白天的光线不能达到天黑时候的遮光度，还有一些声音之类的打扰等等，其实是很难达到跟晚上一样好的睡眠质量的。



　　所以如果有实在需要完成的事儿要做，可以先记在本子上，然后去睡一觉，再起来做。



　　



　　但是丁丁很理解大家经常会有那种半夜灵感特别好，文思泉涌、茅塞顿开的感觉。



　　所以一旦不可避免熬夜的时候，想要补觉可以适当的配合窗帘、眼罩、耳塞、香薰等等，辅助我们营造比较好的睡眠环境。

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　　▲香薰可以帮我更放松的入睡



　　熬夜会引发我们的生物节律失调，我们的身体在夜间也保持兴奋，依旧保持着比较快的代谢，就会产生更多的氧化反应，氧化反应增加，代谢产物也就增多了。这时候我们就可以多吃一些抗氧化的食物，比如新鲜的果蔬，或者干脆吃一些VC补充剂。



　　而且熬夜时候为了保持大脑的兴奋，身体还会分泌一些激素，这些激素还会刺激皮肤，让皮肤的油脂分泌更旺盛，所以更容易发炎（长痘），油脂氧化也会显得皮肤更暗沉，也会让毛孔跟着变大。所以熬夜的时候再吃重油重盐的食物就是雪上加霜了。



　　



　　另外，容易引发炎症的甜食也不要吃了，含糖量高的水果也要注意。



　　



　　我们可以吃一些比较清淡的、容易消化的食物，比如粥之类的，减少身体和皮肤的负担。



　　维生素B族可以加速我们的身体谢掉熬夜产生的代谢产物，所以也可以多吃些富含维生素B的食物来，像是小米和坚果，或者吃维生素B族片，对熬夜的身体有一点修复作用。



　　



　　前面我们也说过了，熬夜会增加皮脂分泌，油脂在皮肤上面停留的时间增长，自然容易引发皮肤问题（让人头秃的脂溢性脱发也是因为油脂过多引起的），所以一定要注意清洁。

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　　早点洗漱，一方面保持皮肤清洁，减少带妆时间，另一方面，也免得熬夜之后懒得洗漱，或者洗漱之后精神了、睡不着。



　　



　　熬夜会增加身体里的炎症因子增加，这些炎症因子也会让皮肤处在一个低烈度的炎症状态中。所以可以在熬夜之后可以用一些有镇定和消炎功效的护肤品。



　　另外熬夜之后的皮肤会比较干燥，干纹会变得明显，所以要注意及时补水。除此之外还可以选稍微厚重一点的面霜，来帮助皮肤保湿。



　　



　　还有熬夜也会引起皮肤暗沉，所以可以选一些有提亮成分的护肤品。像烟酰胺就是提亮效果比较好的明星成分。但是一定要注意烟酰胺的纯度，否则引起皮肤敏感就得不偿失了。



　　如果不想把护肤步骤搞得那么复杂的话，可以干脆熬夜之后敷一片面膜来补救。



　　



　　熬夜虽然不好，但是作为当代年轻人，我们很难避免被动或者主动熬夜。

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　　我们只能尽量去减少不必要的熬夜，平时多注意饮食的调节、适当的增加一些运动、选择合适的护肤方式，才能保证不得不熬夜的时候，把熬夜对身体的损伤减少到最小。



　　最后还是要说一下，前面说的那些都只是熬夜之后的“补救”方法，熬夜的伤害还是很大的，所以送上那句名言：年轻人不要总熬夜！跟大家共勉！