随着生存环境的改变,生活压力的加大,很多女性都是很晚才决定要孩子,作为大龄女性,如果要怀上健康聪明的宝宝,备孕阶段更是要注意备孕的各种事项,就饮食而言,大龄女性需要注意的事项就很多,那么,大龄女性孕前吃什么好呢?

大龄女性因为年龄的原因,尤其要注意孕前的营养供给。应该参照平衡膳食的原则,结合受孕的生理特点进行合理的饮食安排。大龄妈妈的孕前营养方案

(1)热能:最好在每天供给正常成人需要的2200千卡的基础上,再加400千卡,以供给性生活的消耗,同时为受孕积蓄一部分能量,这样才能使精强卵壮。为受孕和优生创造必要条件。怎样才能怀孕

(2)蛋白质:要保证充足且优质蛋白质的供给。男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质40-60克,保证受精卵的正常发育。

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(3)脂类:在生殖过程中脂类生理变化最多。胎儿储备的脂肪可为其体重的5%-15%。脂质是脑及神经的重要组成部分。

(4)碳水化合物:葡萄糖为胎儿代谢所必需的物质,多用于胎儿呼吸,五碳糖可被利用以合成核酸,为胎盘蛋白质合成所需。碳水化合物的供给应占热能的60%。

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(5)充足的无机盐和微量元素:钙,铁、锌、铜等构成骨骼、制造血液,提高智力,维持体内代谢的平衡。

(6)维生素:供给适量的维生紊,能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长,但是过量的维生素,如脂溶性维生素也会对身体有害,因此建议男女双方多从食物中摄取,慎重补充维生素制剂,孕妇的维生素需要量比一般成人更高,所以,在孕前就应该补充维生素。

具体来说,建议夫妻双方每天摄入畜肉150-200克、鸡蛋1-2个、豆制品50-150克、蔬菜500克、水果100-150克、主食400-600克、植物油40-50克、硬果类食物20-50克,牛奶500毫升。当然,在补充营养的同时,一定要控制体重。

孕前的叶酸补充

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